알레위클리

등산 다음다음날 아침, 침대에서 일어나려는데 다리가 말을 안 듣는 경험 해보셨나요? 계단을 내려갈 때 "아이고" 소리가 절로 나오고, 허벅지와 종아리가 뻐근하게 당기는 느낌이 있었을텐데요. 매우 정상적인 현상입니다.

.

이건 '지연성 근육통(DOMS)'이라고 불리는 현상이에요. 평소에 쓰지 않던 근육을 갑자기 많이 사용하면 근육 섬유에 아주 작은 손상이 생기고, 그게 회복되는 과정에서 통증이 나타나는 거예요. 운동을 열심히 했다는 증거이기도 하고, 몸이 더 강해지고 있다는 신호이기도 합니다.

.

근육통은 보통 운동 후 12~24시간 사이에 시작해서 48시간 전후로 가장 심하게 느껴져요. 등산 이틀 후 더 아프게 느껴지는 이유입니다. 특히 등산은 하체의 많은 근육을 쓰기 때문에 엉덩이부터 허벅지 앞쪽, 종아리 등에 영향이 가게 됩니다.

.

빠른 회복을 위해 도움이 되는 것들이 있어요. 하체 위주의 스트레칭을 해주고 폼롤러나 마사지볼, 마사지건 등을 이용하여 아픈 부위를 마사지 하면 좋습니다. 충분한 수분 섭취와 단백질이 포함된 식사도 회복에 도움이 될거예요.

.

근육통이 심하다고 해서 등산을 포기하지 마세요. 근육통은 피할 수 없지만 정기적인 등산을 하면 점점 더 완화시킬 수 있습니다. 그런 과정에서 내 몸이 튼튼해지는 것을 느낄 수 있을거예요. 잠깐의 고통을 이겨내면 초보하이커에서 벗어나 더 멀리, 더 높이 걸을 수 있는 순간이 오게 됩니다.